יום מספר 1- בדיקה ביתית להיפרדות בטנית
ברוכה הבאה לאתגר האימון הראשון שלי אחרי הלידה!
את היום הראשון נקדיש לאבחון ולמידה כדי להכיר את עצמך, את המטרות שלך ולקבל ידע קריטי שיעזור לך להתקדם לעבר היעדים שלך.
את היום הראשון נקדיש לאבחון ולמידה כדי להכיר את עצמך, את המטרות שלך ולקבל ידע קריטי שיעזור לך להתקדם לעבר היעדים שלך.
לכולנו ללא יוצא מן הכלל יש נקודת תורפה משותפת - הבטן.
אחרי הלידה הבטן נראית שונה.
אצל כל אחת זה בא לידי ביטוי באופן אחר, אבל כולנו מרגישות צורך לשפר את הנראות והתפקוד של הבטן.
אז בואי נדבר על זה!
3 הסיבות שבגללן הבטן נשארת תקועה, בולטת ונשפכת אחרי הלידה:
1. היפרדות בטנית והיחלשות שרירי הליבה
2. הצטברות של שומן בטני
3. יציבה לקויה
במהלך האתגר שלנו נשים דגש על הסיבה הראשונה - היפרדות בטנית והיחלשות שרירי הליבה. נעמיק את הידע וההבנה דרך תרגול בשיטת מובימנטו שיעזור לך להבין מהי נקודת הפתיחה שלך מבחינת היכולות שלך, האם יש לך או אין לך היפרדות בטנית ומה ניתן לעשות כדי לצמצם ולסגור אותה, ואיך לעבוד בצורה יעילה עם שרירי הליבה כדי לחזק אותם, לשפר את המראה של הבטן הבולטת, להרגיש חזקה יותר ויציבה יותר.
לפני שאנחנו יוצאות לדרך ומתחילות להתאמן יחד חשוב לדבר על הסיבה הראשונה שבגללה הבטן אחרי לידה נשארת תקועה, בולטת ורופסת : היפרדות בטנית
היפרדות בטנית, זו תופעה המתרחשת עוד במהלך ההריון, שרירי הישר הבטני (אלו השרירים שעוברים לצידי הטבור אלו שאנחנו מכירים "קוביות בבטן") מתרחקים זה מזה כדי לפנות מקום לעובר. מספר שבועות אחרי הלידה אנחנו נחווה שיקום ספונטני במידה מסויימת של אותם השרירים, אבל לא תמיד המצב יחזור לקדמותו והשרירים ישארו נפרדים זה מזה. התופעה הזו שכיחה מאוד, היא מתרחשת אצל 80% מאיתנו כבר במהלך ההריון וביום הלידה - כל אישה סובלת מהפרדות בטנית. כך שהתופעה הזו לא פוסחת על אף אחת מאיתנו. היפרדות בטנית גורמת לשינוי במראה האסתטי של הבטן ולכן הרבה פעמים הבטן נראית בולטת כמו בטן של "חודש חמישי". אבל חשוב לדעת שמעבר למראה האסתטי, היפרדות בטנית פוגעת בנו גם ברמה הבריאותית, כמו למשל: כאבי גב וצוואר, כאבי בטן, קושי בנשיאת משקלים, תפקוד לא תקין של רצפת האגן, בעיות יציבה וכו'... במצבים של החמרה עלול להיגרם בקע - קרע בדופן הבטן, שרק בעזרת ניתוח ניתן לתיקון.
החדשות הטובות הן שיש מה לעשות ואפשר לשקם את שרירי הבטן בעבודה נכונה וממקודת.חשוב לזכור שהאימון חייב להיות מותאם למצב של היפרדות בטנית, אחרת ההיפרדות עלולה להחמיר.
אז רגע לפני שאנחנו מתחילות לעבוד יחד חשוב לדעת האם את סובלת מהיפרדות ולהבין מה גודלה ועומקה.
מצרפת לך סרטון הסבר לבדיקה ביתית להיפרדות בטנית. לאחר הבדיקה, רשמי לעצמך את הממצאים.
הכנתי לך גם מסר לפתיחת האתגר בנושא היפרדות בטנית, בואי תשמעי בזמנך!