יום מספר 4- פלאנק וטאבטה בטן
היום אנחנו הולכות לעשות מודיפיקציות מתקדמות בפלאנק יחד עם סט טאבטה קטלני לחיזוק הבטן שלך (זה יעזור לך גם בשיפור של הפלאנק הבסיסי), צפי בהדרכה ובואי לתרגל יחד איתי!
טיפ יומי - דיוק תנועה
זה אחד האתגרים שאני שומעת אצל מתאמנות שלי
"איך אני יודעת שאני מבצעת נכון את התרגיל?"
"מה אם אני עושה לעצמי נזק?"
"אני לא מצליחה להבין אם אני נושמת נכון?"
היכולת לסנכרן בין תנועה לנשימה
ולהגיע לדיוק ואיכות ביצוע יקרו תוך כדי התמדה ולמידה,
זה לא קורה ביום אחד וגם לא בשבועיים.
נסי להיזכר בתקופה שלמדת נהיגה,
בהתחלה כל החודשים עובדים ויש עומס מטורף על המערכות של הגוף,
להצליח לשמוע את מה שהמורה אומר
ותוך כדי לנטרל את הרעש בראש והרעש בחוץ,
לראות מה קורה בחוץ בזמן שהרכב נוסע מבלי שדעתי תוסח מהמסביב,
לתת הוראה לידיים לזיז את ההגה,
להרגיע את הכתפיים המכווצות מלחץ, ולזכור גם לנשום…
הרבה דברים, הרבה פעולות באותו הזמן -
בדיוק כמו באימון.
בהתחלה צריך להסתכל על המסך,
להבין מה אני אומרת,
לנסות לחקות את התנועה
ותוך כדי לנשום לגייס בטן וכמובן לסגור סוגרים…
כל המכלול הזה לא קורה ביום אחד,
האסימונים והתובנות יפלו תוך כדי תנועה דרך התרגול היומיומי,
צעד אחרי צעד ומשם תגיעי לידי דיוק.
הלמידה והחקר של הגוף, אין לו סוף,
האימון הוא כלי מדהים להתבונן ,להכיר ולהעמיק
בהצלחה ביום הרביעי שלך,
ירדן
ליבנת
18:40
12/02/2024
אהבתי 😘🙏
הילה
22:02
21/02/2024
ממוקד וטוב !
00:26
17/05/2024
כיף עוזר🙏
11:03
19/07/2024
אהבתי ♥️
יסכה
15:32
25/07/2024
אהההההה
קשה!!!!
לא הצלחתי, כאב לי.
החלטתי לפחות לעשות פלנק רגיל -
וגם הוא יצא פחות מאתמול😕
יום ראשון:
פעם אחת 0:51, פעם שניה 1:16
יום שני 1:05
יום שלישי: 1:26
יום רביעי: 1:13
קשה!!!!
לא הצלחתי, כאב לי.
החלטתי לפחות לעשות פלנק רגיל -
וגם הוא יצא פחות מאתמול😕
יום ראשון:
פעם אחת 0:51, פעם שניה 1:16
יום שני 1:05
יום שלישי: 1:26
יום רביעי: 1:13
אורית
22:00
07/08/2024
עשיתי💪🏻 היה מצויין
15:06
10/09/2024
לקראת הסוף ,שני סטים אחרונים יצאתי ב10 שניות
