יום מספר 2- נשימות וגיוס שרירי רצפת אגן
היום אנחנו הולכות לעבוד על שילוב של נשימות, גיוס השרירים העמוקים ועבודת רצפת אגן, צפי בהדרכה ובואי לתרגל יחד איתי
אחרי שאת מסיימת, את עושה שוב מדידה של זמן מקסימלי במנח של הפלאנק שבחרת, וכמובן כותבת לי כאן בתגובות שסיימת יחד עם הזמן שיצא לך אתמול מול הזמן שיצא לך היום. קדימה מחכה לראות את השיפור שלך.
טיפ יומי 2 - בטן אסופה
במהלך היום הקפידי ללכת עם בטן אסופה.
מה זה אומר? להיות במודעות לבטן במהלך היום יום, בזמן הילכה, ישיבה, עמידה וכו'.
למה? ללא החזקה ואיסוף אנחנו יוצרות לחץ על השלד - על החוליות.
בזמן שיש לחץ על השלד והשרירים לא מחזיקים אותנו אנחנו יוצרות ליקויי יציבה שמביאים אותנו לפציעות וכאבים.
לכן לארוך היום הקפידי לאסוף את הבטן בצורה עדינה. אל תתני לה "להישפך" החוצה והקפידי ללכת זקופה. כך תמשיכי לעבוד על חיזוק שרירי הבטן לא רק בזמן אימון וגם ישפיע באופן ישיר על היציבה שלך.
במהלך היום הקפידי ללכת עם בטן אסופה.
מה זה אומר? להיות במודעות לבטן במהלך היום יום, בזמן הילכה, ישיבה, עמידה וכו'.
למה? ללא החזקה ואיסוף אנחנו יוצרות לחץ על השלד - על החוליות.
בזמן שיש לחץ על השלד והשרירים לא מחזיקים אותנו אנחנו יוצרות ליקויי יציבה שמביאים אותנו לפציעות וכאבים.
לכן לארוך היום הקפידי לאסוף את הבטן בצורה עדינה. אל תתני לה "להישפך" החוצה והקפידי ללכת זקופה. כך תמשיכי לעבוד על חיזוק שרירי הבטן לא רק בזמן אימון וגם ישפיע באופן ישיר על היציבה שלך.
בהצלחה ביום השני,
ירדן
רוני
08:30
17/01/2024
אתמול 1:08, היום 1:20
יאיי!
יאיי!
לי
21:32
01/02/2024
יום 2 1:02 דקה ☺️
ליבנת
15:54
10/02/2024
1.10
הילה
20:49
18/02/2024
יום 2, דקה
עינת
08:20
03/03/2024
1.02 שיפור של 17 שניות
נטע
04:25
20/03/2024
1:14
שמרית
16:24
25/03/2024
01:05
14:34
28/03/2024
דקה חמישים
20:59
16/04/2024
2:35
הדר
04:50
01/05/2024
שיפור של 15 שניות
תהילה
20:06
02/05/2024
אתמול 1:48
היום 2:15
היום 2:15
עינב
17:50
05/05/2024
1:24. שיפור של 22 שניות
שחר
22:16
05/05/2024
2:00
סתיו
12:22
14/05/2024
02:08.87
14:25
16/05/2024
1.30
מלכה
10:05
27/05/2024
דקה 31
חני
22:41
01/06/2024
1:30
טל
19:50
06/06/2024
1.02
13:57
17/06/2024
2.10
בר מ
00:58
20/06/2024
דקה
רויטל
10:53
26/06/2024
יום 1 3 דק
יום 2 4 דק
יום 2 4 דק
טלי
10:24
02/07/2024
1- 1:25
2- 1:35
2- 1:35
ראיה
09:14
22/07/2024
1- 58 שניות
2- 1:15 דקות
2- 1:15 דקות
יסכה
07:52
23/07/2024
1:05
שני
08:32
23/07/2024
33 שניות...רק היום הראשון...
ענבר
14:27
25/07/2024
אתמול 0.42
היום 1.06
יאיי!!!
היום 1.06
יאיי!!!
דבו
13:09
27/07/2024
1:16 שיפור של 16 שניות!
אורית
10:10
04/08/2024
1. 1.50
2. 2.00
2. 2.00
גלי
12:15
10/08/2024
1. 1.30
2. 1.47
2. 1.47
תמר שחל
12:21
14/08/2024
30 שנ
45 שנ
45 שנ
45 שנ
45 שנ
אסנת פרץ
08:55
18/08/2024
הרגשתי שהנשימות ממש חשובות
אבל היה לי יותר קשה עם הנשימות
עשיתי דקה וחצי
אבל היה לי יותר קשה עם הנשימות
עשיתי דקה וחצי
רותם
11:26
19/08/2024
1. 1:22
2. 1:30
2. 1:30
13:00
19/08/2024
אתמול 1.15
היום 1.25
היום 1.25
מאיה
21:18
19/08/2024
שיפור של 5 שניות. 1.10. היה יותר קשה עם הנשימות
יערית
08:38
13/09/2024
2
09:37
24/09/2024
30 שניות
21:28
07/10/2024
50 שניות לעומת 45 אתמול
מירב
20:44
10/10/2024
1:02 לעומת 40 שניות פעם ראשונה
תמר
12:35
16/10/2024
1. 1:34 פלאק מלא
2. 2.02 פלאק מלא
2. 2.02 פלאק מלא
13:53
17/12/2024
יום 2: 1:52
08:16
18/12/2024
אתמול דקה היום 1.10
אוהבת את העבעדה עם הנשימה ❤️
אוהבת את העבעדה עם הנשימה ❤️
08:52
19/12/2024
יום שני 47 שניות
09:36
22/12/2024
פעם קודמת 23 שניות היום 50 שניות
יעל פ
05:40
23/12/2024
-1.46
17:26
24/12/2024
45 שניות אתמול
ו45 שניות היום
ו45 שניות היום
22:48
13/02/2025
1:14 אתמול
1:03 היום
1:03 היום
08:54
21/03/2025
דקה! אתמול יצא לי 45 שניות
