איך מנגנוני השובע והרעב עובדים?

 

יש לנו שני מנגנונים עיקריים ששולטים בתחושת הרעב והשובע:

1.רעב פיזיולוגי (אמיתי) – מופעל כאשר הגוף באמת זקוק לאנרגיה. הוא נגרם מירידה ברמות הסוכר בדם ושחרור הורמונים כמו גרלין (המכונה “הורמון הרעב”). התחושה נבנית בהדרגה ואכילה מספקת באמת את הצורך.

2.רעב רגשי או הרגלי – מופיע מתוך צורך רגשי, כמו סטרס, עייפות, שעמום או צורך בנחמה. הוא מופעל גם מהרגלים של שנים (למשל, “חייבים קינוח אחרי ארוחה” או נשנוש אוטומטי מול טלוויזיה). התחושה מופיעה בפתאומיות, ואכילה לרוב לא מביאה לסיפוק אמיתי אלא משאירה צורך להמשיך לאכול.

 

למה חשוב ללמוד להקשיב לגוף?

 

כאשר אנחנו לא מחוברים לאותות האמיתיים של הגוף, אנחנו עלולים להיכנס למעגל של אכילה לא מודעת, שמובילה לתחושת כבדות, חוסר אנרגיה ואפילו לתסכול רגשי. לעומת זאת, חיבור אמיתי לצרכים הפיזיים שלנו מאפשר:

✅ אכילה מאוזנת שתומכת באנרגיה ובתחושה טובה

✅ פחות אכילה מתוך דחפים רגשיים

✅ תחושת שליטה טובה יותר בגוף ובתזונה

✅ שחרור מהצורך הקבוע “לספור קלוריות” ולחיות בהגבלות

 

איך מתחילים להקשיב לצורך האמיתי?

1.לפני שאת אוכלת, תשאלי את עצמך: האם אני באמת רעבה או שזו רק תחושה רגעית?

2.למדו להבחין בין רעב רגשי לפיזי: אם יש רעב פתאומי למשהו מסוים (למשל רק למשהו מתוק או מלוח), זה כנראה צורך רגשי.

3.תאכלו בהקשבה ובמודעות: לא תוך כדי מסכים או הסחות דעת, אלא באמת להיות נוכחת בארוחה.

4.שימו לב לתחושת השובע: הגוף מאותת כשהוא לא זקוק לעוד מזון, אבל אם אוכלים מהר מדי – לא מספיקים להרגיש זאת.

5.חפשו דרכים אחרות להתמודד עם רגשות: אם זה סטרס – אולי תנועה או נשימות עמוקות יעזרו יותר מאוכל. אם זה שעמום – אולי את צריכה רגע של הפסקה ולא דווקא נשנוש.

 

בסופו של דבר, הגוף שלך יודע מה טוב לו. ככל שתקשיבי לו יותר, תוכלי לשמור על איזון, ליהנות מהאוכל ולתת לגוף בדיוק את מה שהוא באמת צריך