יום מספר 1- פלאנק
יצאנו לדרך לשבוע של חיזוק שרירי הליבה, הצרת היקפים והורדת הבטן
צפי בהדרכה, תגלי את הדגשים הקריטיים של תרגיל הפלאנק, תבחרי לך וריאציה שמתאימה לדרגת הקושי שלך כרגע ותמדדי זמן מקסימלי.
אחרי שסיימת, צלמי את עצמך בפלאנק (ככה אוכל לדייק ולתקן במידה וצריך) ושימי בתגובות מתחת לפוסט הזה כאן את התמונה יחד עם הזמן שיצא לך. קדימה אלופה, מחכה לראות את הפרצוף היפה והמזיע שלך בפלאנק!
טיפ יומי: טקס שתיית המים
שתי כל בוקר לפני האוכל 2-3 כוסות מים
בדקי איך זה משפיע על היציאות... הפתרון האולטימטיבי למי שסובלת מעצירויות או מחוסר סדירות ביציאות
חוץ מזה אם כבר בהקשר של מים- תתחברי לבקבוק ובמהלך היום תדעי כמה שתית ואם שתית מספיק או שעדיין לא...(נסי לשתות סביבות 2.5 ליטר ביום)
בדקי איך זה משפיע על היציאות... הפתרון האולטימטיבי למי שסובלת מעצירויות או מחוסר סדירות ביציאות
חוץ מזה אם כבר בהקשר של מים- תתחברי לבקבוק ובמהלך היום תדעי כמה שתית ואם שתית מספיק או שעדיין לא...(נסי לשתות סביבות 2.5 ליטר ביום)
בהצלחה ביום הראשון,
ירדן
רונית גרינולד
23:55
24/12/2023
הצלחתי להיות בתנוחת פלאנק במשך דקה וחמש שניות
מיכל פרי
07:07
27/12/2023
דקה 46
אביבה
09:51
31/12/2023
1:13
תמר
13:57
05/01/2024
1:26
מיכל
08:11
07/01/2024
1:00:95
מורן
13:52
11/01/2024
דקה
בטי
18:22
11/01/2024
לא לשתות לפני אוכל... לא! זה מוהל את מיצי הקיבה ופוגע בעיכול. לסיים שתיה חצי שעה לפני אוכל ולחזור לשתות שעה אחרי האוכל
חני מנשה
12:28
12/01/2024
32
טלי תלמי
16:02
13/01/2024
2 דק.
תודה!!
תודה!!
ימית
17:39
14/01/2024
1.31
אורה
13:43
15/01/2024
4 סטים של חצי דקה
קורין
16:43
15/01/2024
דקה ו10 שניות
ורדית
21:29
15/01/2024
דקה
דניה
08:11
16/01/2024
45 שניות בלי ברכיים
מוחו
21:26
16/01/2024
החזקתי עד 2 דקות
מרב
19:20
17/01/2024
שתי דקות ו 20 שניות
ג'ניפר
22:38
21/01/2024
רק 31 שניות בלי ניתוק ברכיים.... פעם הייתי מצליחה 2 דקות עם ניתוק הברכיים...
רוית
13:18
22/01/2024
שישים שניות ללא ניתוק ברכיים( כאב בגב תחתון עם ניתוק)
אריאלה
15:25
24/01/2024
היום התחלתי
2 דק
2 דק
שולי
06:40
27/01/2024
דקה וחצי
שני
20:02
29/01/2024
החזקתי דקה ו20 שניות
גל
06:29
30/01/2024
50 שניות
כרמל
19:49
30/01/2024
1:40
מרים
09:38
31/01/2024
1:20
לי
21:34
31/01/2024
46 שניות
תודה!
תודה!
ענת
09:06
07/02/2024
3 פעמים 30 שניות
ליבנת
07:58
09/02/2024
דקה
ג׳ולי מוכתר
09:35
18/02/2024
1:06
17:24
26/02/2024
דקה ו-10 שניות
עינת
14:24
29/02/2024
45 שניות עם ניתוק ברכיים
17:31
03/03/2024
46.77 שניות עם ניתוק ברכיים
אביה
20:55
03/03/2024
דקה
חנה
19:23
06/03/2024
לפני הכל- תודה!!! ללא האתגר הזה ספק אם הייתי מצליחה לדרבן את עצמי לעשות פלאנק 😊.
הצלחתי 50 שניות
הצלחתי 50 שניות
שרה
09:52
07/03/2024
1:37
שבת9.3.24
18:27
09/03/2024
עשיתי הפסקה של יומיים בגלל כאבי צוואר.
היום 51 שניות!!! בפעם הקודמת- 37
היום 51 שניות!!! בפעם הקודמת- 37
07:25
10/03/2024
16 שניות
14:45
10/03/2024
40 שניות עם ניתוק ברכיים
19:21
10/03/2024
1.07
חנה 10.3.24
19:27
10/03/2024
היום הצלחתי 55 שניות 😌
רוזליה
21:30
10/03/2024
1:30 דקה וחצי
אור
18:13
18/03/2024
אני חודשיים לאחר לידה. הצלחתי 53 שניות עם ניתוק ברכיים
רווית
22:38
18/03/2024
אתגר יום א
פעם ראשונה - 27.52 כולל ניתוק ברכיים
פעם שנייה - 43.79 + ניתוק
פעם ראשונה - 27.52 כולל ניתוק ברכיים
פעם שנייה - 43.79 + ניתוק
שלי
18:38
19/03/2024
48 שניות כולל ניתוק בירכיים
נטע
04:16
20/03/2024
1:05
17:17
21/03/2024
הגב על השיעור
רימה
17:21
21/03/2024
התרגיל האהוב עלי על כל הווריאציות שלו!
2:00 דקות שזה באסה קצת כי פעם הייתי מלכת הפלאנק....
2:00 דקות שזה באסה קצת כי פעם הייתי מלכת הפלאנק....
דבורה
09:39
23/03/2024
2.00.47 דקות
סמדר
20:53
23/03/2024
1:25:87
שמרית
16:23
25/03/2024
00:50
אלינור
19:13
25/03/2024
1.20
13:03
27/03/2024
דקה וחמש שניות
אילנה
02:18
14/04/2024
לפני חמש שנים הייתי מצליחה 2 דקות
היום, ארבעה חודשים אחרי לידה הצלחתי 27 שניות
נעלה ונצליח
היום, ארבעה חודשים אחרי לידה הצלחתי 27 שניות
נעלה ונצליח
שירן
11:14
14/04/2024
חצי דקה בלי ניתוק ברכיים ועם גב כואב
22:13
15/04/2024
2.04
אדוה
15:45
16/04/2024
הגב על השיעור
אדוה
15:45
16/04/2024
דקה ו9 שניות
אור
20:05
17/04/2024
הצלחתי דקה ושתי שניות
גליה
20:44
17/04/2024
40 שניות אולי טיפה יותר עם ניתוק בירכיים
19:40
19/04/2024
תודה. דקה × 3 פעמים
נועה
11:52
20/04/2024
דקה ו 26 שניות
מאיה
08:39
23/04/2024
דקה
חן
22:39
30/04/2024
דקה
רינת
18:25
01/05/2024
45 שניות
תהילה
20:41
01/05/2024
דקה ו 48 שניות
אמליה
19:10
02/05/2024
51 שניות
עינב
19:42
04/05/2024
1.02
שחר
21:33
04/05/2024
1:34
לי
20:39
06/05/2024
1:20
11:34
07/05/2024
0:26 🤭
21:46
07/05/2024
02:31:53
12:03
09/05/2024
40 שניות וכל הגוף רועד
שירלי
15:52
09/05/2024
1:02
מיה
11:16
10/05/2024
45 שניות
אלינה
08:42
12/05/2024
54 שניות עם ניתוק ברכיים
סתיו
22:36
13/05/2024
אני בהלם מעצמי על התוצאה 02:00.77
רוזליה
14:15
14/05/2024
צלם
18:16
15/05/2024
דקה ו10 ש
23:40
16/05/2024
דקה ו10.
קצת מאוכזבת כי פעם הייתי מחזיקה אפילו 4 דקות אבל עכשיו אני אחרי לידה (בסך הכל חודשיים וחצי) אחרי שבהריון לא התאמנתי אז אני לא קשה עם עצמי :)
קצת מאוכזבת כי פעם הייתי מחזיקה אפילו 4 דקות אבל עכשיו אני אחרי לידה (בסך הכל חודשיים וחצי) אחרי שבהריון לא התאמנתי אז אני לא קשה עם עצמי :)
נועה שדה
22:17
21/05/2024
1:20
אנסטסיה
20:54
25/05/2024
דקה אחת
מלכה
11:45
26/05/2024
דקה 18 ניתוק ברכיים
אורלי
14:51
26/05/2024
1:03
לילך
21:44
27/05/2024
50 שניות
רז
01:30
29/05/2024
הצלחתי רק 35 שניות...
ע
23:00
29/05/2024
28 שניות בלי ניתוק ברכיים
קרן
20:40
30/05/2024
דקה ו 20 שניות
רגליים מנותקות
רגליים מנותקות
אפרת
22:32
30/05/2024
35 שניות.. 🙈
שרירי הבטן שלי על הפנים, וסובלת מכאבים בגב התחתון.
שרירי הבטן שלי על הפנים, וסובלת מכאבים בגב התחתון.
חני
22:26
01/06/2024
1:20
ימית
23:05
01/06/2024
30 שניות עם ניתוק ברכיים
10:18
02/06/2024
היי אפרת, האם הכאבים הופיעו בעקבות התרגול?
טל
20:49
05/06/2024
51 שניות
דנה
20:32
06/06/2024
1:01 עם ניתוק רגליים
גלי
09:46
16/06/2024
הצלחתי 1:05
11:34
16/06/2024
2 דק
בר מ
00:32
19/06/2024
47 שניות
12:00
20/06/2024
33 שניות
09:29
24/06/2024
55 שנית
15:56
24/06/2024
חודש ושבוע אחרי לידה
דקה
דקה
טלי . מ
18:34
24/06/2024
הצלחתי 1:30
טלי . מ
18:34
24/06/2024
הצלחתי 1:30 יום ראשון
07:01
25/06/2024
1.31
רויטל
15:28
25/06/2024
3 דק
23:34
25/06/2024
דקה
מאיה
08:51
29/06/2024
30 שניות עם ניתוק ברכיים
10:09
30/06/2024
1.10 עם ניתוק ברכיים
טלי
09:07
01/07/2024
1:25
11:56
04/07/2024
חצי דקה עם ניתוק בירכיים
17:18
13/07/2024
היי לא הבנתי
כמה פעמים צריך לעשות את זה
כמה פעמים צריך לעשות את זה
10:05
14/07/2024
היי יקרה, תעשי כל יום את מה שמופיע בסרטון ובתוכן מתחתיו
יוליה
08:34
19/07/2024
57 שניות
יסכה ז
09:11
21/07/2024
1:16
ראיה
09:26
21/07/2024
58 שניות
09:55
24/07/2024
פעם ראשונה 43 שניות
שרית
17:03
27/07/2024
דקה וחצי
אורית
10:19
03/08/2024
6 שנים אחרי לידה אחרונה בת 47.5 דקה ו-50 ש
לורין
12:52
03/08/2024
50 שניות
00:53
05/08/2024
הצלחתי 50 שניות ❤️
גלי
20:28
08/08/2024
דקה וחצי
רויטל
09:42
10/08/2024
1.21 עם ניתוק ברכיים
אבל עם כאב בגב תחתון L5 סקרום
אבל עם כאב בגב תחתון L5 סקרום
ברכי
11:00
14/08/2024
דקה
תמר שחל
12:22
14/08/2024
דקה שלוש פעמים
רינה
15:18
16/08/2024
דקה
רותם
13:40
18/08/2024
1:22
מאיה
17:12
18/08/2024
1.05 דק עם ניתוק ברכיים
רותי
19:07
18/08/2024
1.34
ענת
19:22
18/08/2024
1:44 יש!
דניאל
19:47
19/08/2024
40 שניות🤭
טלי
21:35
19/08/2024
50 שניות עם ניתוק הברכיים
מאור
16:22
21/08/2024
58 ---> 01:08
מיכל
07:49
02/09/2024
01:24
חן
09:45
03/09/2024
1.04
12:04
05/09/2024
1:04
10:21
08/09/2024
1:11
10:35
08/09/2024
1:17
09:30
09/09/2024
דקה
יערית
07:54
12/09/2024
1:07
נועה
08:44
14/09/2024
זה אמור לכאוב בגב?
עדי
17:20
15/09/2024
דקה
01:53
18/09/2024
פעם ראשונה 32 שניות עם ניתוק האגן
09:18
19/09/2024
הצלחתי במשך דקה 💪
09:11
24/09/2024
20 שניות
עינב
08:19
03/10/2024
דקה וארבעים עם ניתוק ברכיים
חן
17:38
05/10/2024
45 שניות עם ניתוק ברכיים
אורלי
20:24
06/10/2024
45 שניות
לימור
20:31
06/10/2024
55 שניות
תמר
12:31
09/10/2024
דקה בלי ברכיים
ענת
21:38
10/10/2024
23 שניות 🫠
תמר
13:03
12/10/2024
הצלחתי 1:34
חגית
23:40
19/10/2024
1:30
סבטה
14:34
21/10/2024
30 שניות עם ניתוק ברכיים
ענבל הלמן צור
16:10
24/10/2024
הצלחתי דקה תוך הדגשים החשובים מהסרטון
תודה
תודה
נטע ל
17:01
24/10/2024
52 עם ניתוק ברכיים
לירון
11:08
26/10/2024
1:09:45
21:32
27/10/2024
01:17...
תהילה
16:02
28/10/2024
דקה
22:03
28/10/2024
53 שניות
דקלה
07:43
30/10/2024
20 שניות
12:17
31/10/2024
החזקתי 1:06
אושרת
10:13
10/11/2024
1.25 בלי הברכיים
בר
09:44
25/11/2024
43 שניות עם ניתוק ברכיים
10:54
30/11/2024
דקה עם ניתוק ברכייים
Nati
19:42
10/12/2024
0ne minute
Thanks!!
Thanks!!
ענבל
17:04
11/12/2024
1:40
08:52
15/12/2024
1:30
תודה רבה על ההסבר המפורט לגבי המנח הנכון והעידוד
תודה רבה על ההסבר המפורט לגבי המנח הנכון והעידוד
גילה כהן
10:54
15/12/2024
1.05
תודה על ההסבר ,ישר כח את מדהימה .
תודה על ההסבר ,ישר כח את מדהימה .
14:25
17/12/2024
פלאנק ראשון- 38 שניות
09:44
19/12/2024
חצי דקה
קודי
21:46
22/12/2024
1:10
17:16
24/12/2024
45 שניות עם ניתוק הברכיים
08:27
29/12/2024
50 שניות עם ניתוק ברכיים
22:18
31/12/2024
24 ש' ניתוק קצר של הבירכיים.
אלכס
14:57
05/02/2025
1:10
14:04
12/02/2025
1:14 עם ניתוק ברכיים
22:05
20/02/2025
דקה
10:55
18/03/2025
2 דקות
13:22
20/03/2025
45 שניות
12:10
27/03/2025
1:44
