יום מספר 1- פלאנק
יצאנו לדרך לשבוע של חיזוק שרירי הליבה, הצרת היקפים והורדת הבטן
צפי בהדרכה, תגלי את הדגשים הקריטיים של תרגיל הפלאנק, תבחרי לך וריאציה שמתאימה לדרגת הקושי שלך כרגע ותמדדי זמן מקסימלי.
אחרי שסיימת, צלמי את עצמך בפלאנק (ככה אוכל לדייק ולתקן במידה וצריך) ושימי בתגובות מתחת לפוסט הזה כאן את התמונה יחד עם הזמן שיצא לך. קדימה אלופה, מחכה לראות את הפרצוף היפה והמזיע שלך בפלאנק!
טיפ יומי: טקס שתיית המים
שתי כל בוקר לפני האוכל 2-3 כוסות מים
בדקי איך זה משפיע על היציאות... הפתרון האולטימטיבי למי שסובלת מעצירויות או מחוסר סדירות ביציאות
חוץ מזה אם כבר בהקשר של מים- תתחברי לבקבוק ובמהלך היום תדעי כמה שתית ואם שתית מספיק או שעדיין לא...(נסי לשתות סביבות 2.5 ליטר ביום)
בדקי איך זה משפיע על היציאות... הפתרון האולטימטיבי למי שסובלת מעצירויות או מחוסר סדירות ביציאות
חוץ מזה אם כבר בהקשר של מים- תתחברי לבקבוק ובמהלך היום תדעי כמה שתית ואם שתית מספיק או שעדיין לא...(נסי לשתות סביבות 2.5 ליטר ביום)
בהצלחה ביום הראשון,
ירדן
רונית גרינולד
הצלחתי להיות בתנוחת פלאנק במשך דקה וחמש שניות
מיכל פרי
דקה 46
אביבה
1:13
תמר
1:26
מיכל
1:00:95
מורן
דקה
בטי
לא לשתות לפני אוכל... לא! זה מוהל את מיצי הקיבה ופוגע בעיכול. לסיים שתיה חצי שעה לפני אוכל ולחזור לשתות שעה אחרי האוכל
חני מנשה
32
טלי תלמי
2 דק.
תודה!!
תודה!!
ימית
1.31
אורה
4 סטים של חצי דקה
קורין
דקה ו10 שניות
ורדית
דקה
דניה
45 שניות בלי ברכיים
מוחו
החזקתי עד 2 דקות
מרב
שתי דקות ו 20 שניות
ג'ניפר
רק 31 שניות בלי ניתוק ברכיים.... פעם הייתי מצליחה 2 דקות עם ניתוק הברכיים...
רוית
שישים שניות ללא ניתוק ברכיים( כאב בגב תחתון עם ניתוק)
אריאלה
היום התחלתי
2 דק
2 דק
שולי
דקה וחצי
שני
החזקתי דקה ו20 שניות
גל
50 שניות
כרמל
1:40
מרים
1:20
לי
46 שניות
תודה!
תודה!
ענת
3 פעמים 30 שניות
ליבנת
דקה
ג׳ולי מוכתר
1:06
עינת
45 שניות עם ניתוק ברכיים
אביה
דקה
חנה
לפני הכל- תודה!!! ללא האתגר הזה ספק אם הייתי מצליחה לדרבן את עצמי לעשות פלאנק 😊.
הצלחתי 50 שניות
הצלחתי 50 שניות
שרה
1:37
שבת9.3.24
עשיתי הפסקה של יומיים בגלל כאבי צוואר.
היום 51 שניות!!! בפעם הקודמת- 37
היום 51 שניות!!! בפעם הקודמת- 37
חנה 10.3.24
היום הצלחתי 55 שניות 😌
רוזליה
1:30 דקה וחצי
אור
אני חודשיים לאחר לידה. הצלחתי 53 שניות עם ניתוק ברכיים
רווית
אתגר יום א
פעם ראשונה - 27.52 כולל ניתוק ברכיים
פעם שנייה - 43.79 + ניתוק
פעם ראשונה - 27.52 כולל ניתוק ברכיים
פעם שנייה - 43.79 + ניתוק
שלי
48 שניות כולל ניתוק בירכיים
נטע
1:05
רימה
התרגיל האהוב עלי על כל הווריאציות שלו!
2:00 דקות שזה באסה קצת כי פעם הייתי מלכת הפלאנק....
2:00 דקות שזה באסה קצת כי פעם הייתי מלכת הפלאנק....
דבורה
2.00.47 דקות
סמדר
1:25:87
שמרית
00:50
אלינור
1.20
אילנה
לפני חמש שנים הייתי מצליחה 2 דקות
היום, ארבעה חודשים אחרי לידה הצלחתי 27 שניות
נעלה ונצליח
היום, ארבעה חודשים אחרי לידה הצלחתי 27 שניות
נעלה ונצליח
שירן
חצי דקה בלי ניתוק ברכיים ועם גב כואב
אדוה
הגב על השיעור
אדוה
דקה ו9 שניות
אור
הצלחתי דקה ושתי שניות
גליה
40 שניות אולי טיפה יותר עם ניתוק בירכיים
נועה
דקה ו 26 שניות
מאיה
דקה
חן
דקה
רינת
45 שניות
תהילה
דקה ו 48 שניות
אמליה
51 שניות
עינב
1.02
שחר
1:34
לי
1:20
שירלי
1:02
מיה
45 שניות
אלינה
54 שניות עם ניתוק ברכיים
סתיו
אני בהלם מעצמי על התוצאה 02:00.77
רוזליה
צלם
נועה שדה
1:20