תודה אני מקווה שבאמת אתמיד. אני עם זרמים בבהונות הרגליים ובאצבעות הידיים. יוגיסטית הפרישה מוקדמת אמא לילדה בת 4 ופעוט בן שנה ושבוע. עובדת בבית תינוקות (לא מאמינה בקונספט של בית תינוקות בזה אך כרגע כדי להיות קרובה לבן שלי זה מה שאיפשר לי). מרימה הרבה הגוף שלי צועק שאני אעשה משהו בנידון ואני ממש מקווה שההרשמה שלי לתוכנית תתן לי פוש. תודה גדולה💖

ירדן, תודה על הטיפים לתזונה הנכונה❤️
זה מועיל!

מהמם

רציתי לשאול, איך יודעים לחשב 20 אחוז מסך כל הארוחות של אותו יום?

היי מאיה, 2 ארוחות בשבוע הן ה20 אחוז.
לדוגמה : ראשון עד חמישי את בתפריט. ארוחה בשישי וארוחה בשבת הן היציאה מהתפריט.

היי, אני מגיעה רעבה לארוחות, מה ניתן לנשנש בין לבין?

היי טל, קודם כל בדקי שאת אוכלת מספיק בארוחת הצהריים. האם את מסיימת אותה שבעה? האם יש לך בצלחת מספיק חלבון ושומן (הם אלה שנותנים לנו את תחושת השובע)? ואם יש לך מספיק ועדין צריכה אז תוסיפי ארוחות ביניים מרשימת הנשונושים שלי

איך מגיעים לטבלה שמצורפת בהמשך?

היי דיאנה, לחצי בתוכן העניינים הלחיץ על מה שאת רוצה לראות, והתוכן ייפתח לך

מה לגבי שייק פירות? יש איך להוסיף לו מספיק חלבון, נגיד אם מוסיפה 1-2 כפות של ממרח שקדים/אגוזים זה מספיק כמנת חלבון+ שומן?

היי אלירז, שייק פירות זה מעולה! את יכולה להוסיף גם זרעי צ'יאה וקצת חלב סויה

איזה אורז מומלץ לאכול מבין הפחממות?

איך אדע כמה שומן להכניס בארוחה?

היי שני, תחלקי את הצלחת לחצי חצי וזה יעזור לך לעשות סדר ולהגיע לאיזון: חצי צלחת ירקות והחצי השני חלבון, פחמימה ושומן

היי תמי, כל אורז הוא טוב

‏מה קורה עם חלב סויה?

היי דנה, אין בעיה עם קצת חלב סויה. שימי לב איזה סוג. אנחנו רוצות כזה עם כמה שפחות חומרים משמרים וסוכר

הקשבתי לסרטון וכמה את צודקת! צריך להתרגל תמיד להיות בקשב לעצמנו, ויש סטיות מהתהליך, וזה בסדר, אפילו נורמלי! איזה כיף.

שזיפים חמוציות ללא תוספת סוכר (פירות יבשים) האם ניתן לשלב? במידה ואין בבית חלב מסוים ניתן לשלב חלב 1% או 3%?
מה את אומרת על חלב אורז?

היי אורטל, אין בעיה עם פירות יבשים, ללא סוכר כמו שכתבת. אני מעדיפה חלב צמחי (אורז, שקדים, סויה...) על פני חלב פרה. שימי לב לרשימת הרכיבים כי יש כאלה איכותיים יותר ויש פחות

ירדן - ארוחת צהריים שכוללת ירקות אנטיפסטי (כרובית, פלפל, קישוא וגזר) שניצלו בתנור עם שמן זית, מלח ופלפל. אני רוצה להוסיף גם דלעת ערמונים - אפשרי? ולגבי חלבון: אני רוצה להוסיף ביצים קשות, טופו וגבינה קשה - מה הכמויות של החלבון ? נניח שתי ביצים קשות ואצבע של גבינה קשה - זו כמות שמתאימה לארוחת צהריים?
ושאלה לגבי ארוחת בוקר - אם אני מכינה פודינג צ'יה שכולל: 4-5 כפות צ'יה, פחית נוזל קוקוס, 2 כפות מייפל או סילאן ומחלקת את מה שיוצא לארבע-חמש מנות ומעל כל מנה חותכת חצי פרי - זו מנת ארוחת בוקר אפשרית?

היי מורן, נשמע לפי מה שאת מתארת שמנת החלבון נכונה וטובה וגם לגבי ארוחת הבוקר. הייתי מוסיפה לארוחת בוקר גם גרעינים ושקדים וכף טחינה כדי שתהיה מנת חלבון יותר משמעותית. מזמינה אותך לעבור לווטסאפ לליווי אישי ותמוד יותר בנוגע לתזונה